Viele unterschätzen die Macht ihrer eigenen Gedanken. Dabei wirken sich unsere Gedanken maßgeblich auf unser Leben und unseren Erfolg aus. Und wenn negative Gedanken unsere Erfolge drosseln, können wir dann nicht umgekehrt positive Gedanken nutzen, um unsere Ziele zu erreichen? Ja! Egal, ob Sie abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, selbstbewusster werden oder mehr Geld verdienen wollen – Mentaltraining ist für all diese Einsatzbereiche geeignet! Erfahre was Mentaltraining überhaupt ist, was seine Ziele sind und probiere die Mentaltraining Übungen aus, die wir für dich zusammengestellt haben.
Wenn negative Gedanken unsere Erfolge drosseln, können wir dann nicht umgekehrt positive Gedanken nutzen, um unsere Ziele zu erreichen?
Inhaltsverzeichnis
Definition von Mentaltraining
Als Mentaltraining bezeichnet man verschiedene psychologische Methoden, die sich unter anderem auf die Stärkung des Selbstbewusstseins, der Belastbarkeit und der emotionalen und sozialen Kompetenz auswirken. Die Methoden wirken sich auf das Gehirn aus und sollen damit zu besseren Leistungen in den verschiedensten Lebensbereichen verhelfen. Sogar auf die Gesundheit soll das Mentaltraining einen positiven Effekt haben. In der kognitiven Verhaltenstherapie wird Mentaltraining beispielsweise dazu eingesetzt, um Bewältigungsstrategien im Umgang mit Angst zu erlernen.
Ziele des Mentaltrainings
Das genaue Ziel des Mentaltrainings bestimmst du selbst. Grob gesagt geht es darum, einen oder mehrere Lebensbereiche durch die Macht der eigenen Gedanken zu verbessern. Das gelingt, indem negative Gedankenmuster durch positive ersetzt werden. Dies wird so lange aktiv trainiert, bis es irgendwann in Fleisch und Blut übergeht.
Anwendungsbereiche für Mentaltraining
Die Anwendungsbereiche für Mentaltraining und dessen Übungen sind äußerst vielfältig, um nicht zu sagen unbegrenzt. Man kann Mentaltraining für fast alle Bereiche seines Lebens einsetzen, die für einen nach verbesserungswürdig sind.
Allerdings gibt es einige Bereiche, in denen sich besonders häufig Erfolge zeigen:
- Entspannung und Beruhigung
- Bewältigung von Angstzuständen
- Stärkung des Selbstbewusstseins
- Reduktion von Stress
- Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit
- Verbesserung der Konzentration
- Steigerung sportlicher Leistungen
- Größere Erfolge beim Abnehmen
- Hilfe beim Rauchstopp
Wirksame Mentaltraining Übungen
Nun zeigen wir dir ein paar effektive Übungen aus dem Bereich des Mentaltrainings, die du sofort einsetzen kannst, um die Macht deiner Gedanken zu nutzen und dein Leben in eine positive Richtung zu lenken.
Mentaltrainings Übung vor dem Start: Entspann dich!
Die Erfahrung hat gezeigt, dass Mentaltraining bei den meisten Menschen zu größeren Erfolgen führt, wenn sie sich vor dem eigentlichen Training entspannen.
Wenn du also noch nicht entspannt bist, starte mit folgender Übung: Atme etwas tiefer als gewöhnlich ein und dann in einem Zug wieder aus. Nach dem Ausatmen hältst du den Atem für ca. sechs bis zehn Sekunden an und zählst dabei in Gedanken von 1001 bis 1010 – oder auch nur bis 1006, je nachdem, wie es für dich angenehm ist.
Wiederhole diese Übung für zwei bis drei Minuten. Danach solltest du dich deutlich ruhiger und entspannter fühlen. Mit der Zeit geht dieser Prozess auch schneller!
Mentaltraining Übung Nr. 1: Führe ein gutes inneres Selbstgespräch!
Wir führen jeden Tag innere Selbstgespräche und uns selbst obliegt es, ob wir uns dabei selber runterziehen oder motivieren. Im Mentaltraining wollen wir natürlich letzteres tun und unser Selbstbewusstsein damit stärken.
Stelle dir beispielsweise vor, du bekommst die Beförderung, von der du schon so lange geträumt hast. Nun führst du ein positives inneres Selbstgespräch, indem du dir beispielsweise Dinge sagst wie:
„Ich habe zwar keine Ahnung, ob ich dieser neuen Aufgabe gewachsen bin, aber das wird sich zeigen. Ich werde mein Bestes geben, die Erwartungen zu erfüllen. Wenn ich mich überfordert fühle, werde ich mir Hilfe suchen und mich informieren, wie ich meine Aufgaben erfüllen kann und welche Fähigkeiten ich dafür brauche. Wenn ich irgendwo nicht weiterweiß, werde ich mich weiterentwickeln und mir fehlende Kompetenzen aneignen. Damit gebe ich mir die Chance, weiterzukommen und über mich hinauszuwachsen. Ich freue mich auf die Herausforderung und nehme sie an!“
Merkst du schon, wie viel positiver sich das im Vergleich zu negativen Gedanken wie „Das schaffe ich doch sowieso nicht!“ anfühlt?
Mentaltraining Übung Nr. 2: Arbeite mit Mantras!
Die zweite Mentaltraining Übung ist ähnlich wie die erste. Doch statt eines ganzen inneren Selbstgesprächs suchen Sie sich hier einzelne Mantras aus, die Sie verinnerlichen wollen. Das können Sätze sein wie: „Ich bin stark!“, „Ich bin gut genug!“ oder „Ich finde mich schön und akzeptiere mich so, wie ich bin.“
Diese Mantras sagen Sie sich laut oder in Gedanken immer wieder vor. Damit Sie Ihre Mantras nicht vergessen, ist es auch sinnvoll, sie aufzuschreiben. Kleben Sie sich zum Beispiel ein Post-it mit Ihrem Mantra auf Ihren Badezimmerspiegel, auf die Kaffeemaschine oder an andere Orte, an denen Sie sie nicht übersehen. Sie werden sehen, wie schnell Ihnen die positiven Gedanken in Fleisch und Blut übergehen!
Mentaltraining Übung Nr. 3: Visualisiere deine Erfolge!
Das Gehirn kann nicht unterscheiden, ob etwas tatsächlich passiert, oder ob Sie es sich nur vorstellen. Deshalb arbeiten wir im Mentaltraining häufig mit Visualisierungen. Setzen Sie sich dafür bequem hin, schließe die Augen und stelle dir eine konkrete Situation genau so vor, wie du sie gerne erleben würdest. Lass deinen Gedanken freien Lauf und mach die Bilder so klar und lebhaft wie möglich. Achte darauf, was du dabei siehst, hörst und fühlst.
Nun stell dir dich sich selbst vor – und zwar wie du genau so reagierst, wie du es dir wünscht. Versuche auch hier wieder, deine Gedanken so lebhaft wie möglich zu gestalten. Schalte dabei deinen „inneren Kritiker“, der dir einreden will, dass die Situation ohnehin nicht so eintreffen wird, aus! Nun soll es um deinen Wunsch gehen, die Realität kommt später!
Nach zwei bis drei Wochen solltest du schon enorme Erfolge sehen, wenn du die Übung regelmäßig durchführst.
Mentaltraining ist ein äußerst wirksames Instrument, das man nicht unterschätzen sollte. Unsere Gedanken haben schließlich die Macht, unser ganzes Leben zu beeinflussen – sowohl im positiven, als auch im negativen Sinn.
Wenn du dir nicht vorstellen kannst, was du erreichen möchtest, dann wirst du es auch nicht erreichen.
Du siehst, du solltest die Macht deiner Gedanken nutzen, sodass sie der Erreichung Ihrer Ziele dienen, und diese nicht behindern. Wenn du die Mentaltraining Übungen, die du in diesem Blogartikel findest, regelmäßig durchführst, wirst du sicherlich bald Erfolge bemerken.
Die Strategien von erfolgreichen-, resilienten- und glücklichen Menschen
Wenn du an einer fundierten Ausbildung zum/r MentaltrainerIn interessiert bist, oder vielleicht sogar selbst als MentaltrainerIn arbeiten möchtest, solltest du dir unseren Diplomlehrgang zum zertifizierten Mentaltrainerin einmal näher ansehen. Wir begleiten dich auf deinem Weg dir tieferes Wissen und erprobte Methoden und fortgeschrittene Übungen, zu Selbstanwendung und im Coaching, anzueignen.
